Egy beszélgetéssel kezdődik, ahol kicsit oldódunk megismerjük egymást. Ezután egy különleges légzéssel előkészítjük a testünket elménket szellemünket a folyamathoz.
A következő lépés hogy bemutatom a jeges merülést, a teljes folyamatot végig is csinálom.
Miután ez is megtörtént végigkísérem ami kb két perc.
A jeges vízből kilépés után rövid visszamelegítő gyakorlatok következnek.
A belső erőnk ekkor erősen igyekszik visszaállítani az egyensúlyt a testünkben, ezt megfigyeljük és kapcsolódunk vele.
A nap hátralévő részében pihenést befeléfigyelést, csendet szoktam javasolni, hogy tudjon integrálni a test a szellem és a lélek.